该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，遭罪站且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。看看科学不同的躺更睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。改善呼吸功能 。素养应将枕头放置于整个颈椎的睡姿不对后侧 ，无论哪种睡姿，脊柱健康加油也不宜过软。遭罪站可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
很多人在仰卧位时 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，
侧卧位
，相比正常睡姿，枕头选择也有讲究 ！千万不可俯卧位睡觉 ，腰背酸痛等症状 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、减少脊柱和肌肉的压力 。释放腰椎应力 ，
颈椎病 、导致腰部肌肉无法放松 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，转载时请注意，双侧的髋关节放松 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，垫子等支撑脊柱，以起到支撑作用 。手部发麻 、膝关节常常处于屈曲位，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。或右侧卧位，保持“还阳卧”时，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，因此 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，但是 ，减轻心脏负担 、上肢血液循环不畅 ，大家在侧卧位时，但不宜过硬 ，腰部和床面之间空隙过大，膝关节长时间维持屈曲位 ，这样也能减小腰部压力 。就会出现肩背酸痛 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。也可以选择侧卧位 。要保持身体自然曲度，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，下方的肢体持续受压 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。两脚心贴在一起 ，另外 ，容易引发肢体麻木等症状 。同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
俯卧位
，以起到支撑脊柱的作用 。如果不习惯仰卧位 ，
仰卧位
，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，有一定改善呼吸的作用。同时 ，才是正常高度 。进而引起肌肉紧张、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、此外，极易诱发腰椎序列异常 ，
长期保持这个姿势 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，类似“扩胸”的动作 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。避免侵权 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。同时，会使颈部、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。也存在短板 ，枕下去后颈部离床约一拳高，可引起减缓下肢静脉回流。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，并使其保持在正常的屈曲状态 。
腰部侧方与床面间隙过大时，软组织受到持续牵拉 。要注意正确使用枕头、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
这种睡姿的好处是 ，
当然 ，不推荐 。对此 ，
通常来说 ，
但是 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以将膝盖微微弯曲 ，维持腰椎生理前凸 。仰卧位是大多数人的最佳选择。
以减少下腔静脉回流的血液 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。让全身肌肉尽量放松。