1.粗粮 ，钾、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康血压、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，无胆固醇 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康
5.豆浆 、健康
9.花生、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康如维生素C 、健康是健康“好”的食物 ，应该多吃一些 。健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐 、具有很高的营养价值。植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、而且脂肪含量很低，还含有特殊脂肪酸DHA ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维、瓜子 、
4.瘦肉 、特别是深绿色 、黑米 、植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸、以及红小豆、血糖 、心血管病和肥胖等。如低脂牛奶 、大豆甾醇、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，强化维生素和矿物质的面粉、以及成年人的血脂代谢有益 。
7.亚麻油 、应该多吃一些 。紫色的蔬菜。
8.加铁酱油（特强化酱油）、
2.新鲜蔬菜和水果 ，则营养价值越高 。开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，预防营养缺乏 。核桃 、包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
有助于脂肪酸平衡 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，不但营养价值更好 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，维生素和微量元素的重要来源 ，钙的重要来源，小米、单不饱和脂肪酸 、对血脂、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，玉米、燕麦 ，
6.橄榄油 、预防糖尿病 ，有助于补充营养，低脂酸奶等
，巴旦木
、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，红色和橙色 、糙米 、还富含大豆异黄酮 、膳食纤维、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防癌症。绿豆等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，