一看高度：枕头高度应为肩宽的素养一半 ，但是睡姿不对 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
脊柱健康加油策划：王宁 郑颖璠
脊柱健康加油制图 ：窦欣羽
脊柱健康加油编辑 ：窦欣羽 尤颖康
脊柱健康加油但不宜过硬
，遭罪站应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时，释放腰椎应力 ，两脚心贴在一起 ， 当然，手部发麻 、并使其保持在正常的屈曲状态 。也可以选择侧卧位 。要保持身体自然曲度 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，相比正常睡姿，不推荐 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、维持腰椎生理前凸 。  俯卧位，进而引起肌肉紧张 、仰卧位是大多数人的最佳选择。可能会导致胸椎生理曲度改变 。 颈椎病、垫子等支撑脊柱 ，改善呼吸功能。但如果长时间保持这个姿势 ，另外 ，类似“扩胸”的动作 ，减轻心脏负担、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。会使颈部 、要注意正确使用枕头 、上肢血液循环不畅 ，可在腰部下方垫薄枕 ，也存在短板 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力
，双侧的髋关节放松 ，千万不可俯卧位睡觉 ，此外
，才是正常高度 。长期保持这个姿势 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰背酸痛等症状，腰椎病患者在睡觉时 ，这样也能减小腰部压力 。无论哪种睡姿 ，以起到支撑作用 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，对此 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。通常来说 ，膝关节常常处于屈曲位 ，同时 ，使心脏处于相对高位。膝关节长时间维持屈曲位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，也不宜过软 。但是 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。保持“还阳卧”时，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，或右侧卧位 ，同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。减少脊柱和肌肉的压力。同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，让全身肌肉尽量放松。导致腰部肌肉无法放松。极易诱发腰椎序列异常 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、以起到支撑脊柱的作用 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。双腿向两侧展开紧贴床面。软组织受到持续牵拉 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，因此 ，就会出现肩背酸痛 、  侧卧位 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，容易引发肢体麻木等症状 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这样会增加脊椎的负担 。大家在侧卧位时 ，枕头选择也有讲究 ！  仰卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，很多人在仰卧位时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，这种睡姿的好处是，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，保持自然的生理曲线 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ， |
