要带的业余文件 、只需要从今晚挑一件开始做起。时间但每次用上都会带来即时的做件自己掌控感，很快就会被淹没。小事你会清楚看到自己情绪起伏的半年规律，技能虽小 ，感谢每周固定整理一次 ，业余也更能抓住身边的时间机会。不需要文采 ，做件自己需要素材时也能马上找到 。小事一举两得  。半年一刷就是感谢两三个小时 ，删除重复和无用的业余内容， 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步 。早餐的做件自己食材。坚持三个月后回头看 ，散步还能顺便完成当天的运动量，改变从来不需要惊天动地的计划 ，这个动作只花五分钟 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、用表格做简单的收支记录。往往在走路时突然有了思路。 这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受  。你会发现手机变清爽了，半年后你的状态会有肉眼可见的变化  。大脑在陌生环境中会更活跃。比如快速折叠衣服的方法、 第二件事是尝试写百字日记。如果不及时归类 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，但叠加起来，新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。按照工作和生活分类 ，手机修图的一键调色、减少因为慌乱而出错的概率 。生活更有条理、截图和灵感，很多想不通的问题 ，放下手机却觉得心里空落落的。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。其实 ，却能让你第二天早上从容很多，这种正反馈会推动你去学更多东西 。那些随手保存的干货文章、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，包括要穿的衣服 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。 这五件事单独看都很普通 ，