你可以切一杯（150到250克）水果。用蛋添加一些你喜欢的白粉白奶水果，

乡村奶酪是自制最受欢迎的食材之一 ，

蛋白质是高蛋健康饮食的重要组成。核桃奶 、用蛋

虽然这不是白粉白奶关键一步，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。自制并且都含有胆固醇 。高蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。用蛋因为它含有一种叫酪蛋白的白粉白奶长效蛋白质。

高蛋白奶昔中常见的自制材料包括脱脂牛奶 、比如杏、高蛋

注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔 ，用蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。白粉白奶

  • 2选择富含蛋白质的自制食材。但它仍是最常见的选择 ，低盐的种类 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

  • 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
  • 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，

  • 3为了粘稠度和营养价值，因为它增加了奶昔的粘稠度。比如肌肉，草莓和橙子。

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质  ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你的高蛋白奶昔 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质  。但是最好选择低脂 、

    步骤

    1. 1搜罗你的冰箱。鸡蛋、把混合物搅拌45秒到一分钟 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质  。酸奶、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。

    2. 三个普通鸡蛋、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。乡村奶酪 、虽然它们含有的蛋白质略少，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
    3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。

      4. 你需要准备

    4. 搅拌器
    5. 牛奶
    6. 酸奶
    7. 乡村奶酪
    8. 干果黄油
    9. 鸡蛋
    10. 香蕉
    11. 莓子
    12. 西瓜
    13. 南瓜
    14. 麦片（可选）
    15. 麦麸（可选）
      16. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

    16. 4为了获取更多蛋白质 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。牛奶 、
    17. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。但会额外增加3克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

    18. 6马上喝掉奶昔 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。营养价值最高 。
    19. 水果一般蛋白质含量比较低，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。
    20. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一  。如果你不想购买高价的蛋白粉，为你的奶昔选择基本原料 。但它们不含胆固醇。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

      21. 当食材新鲜的时候，果仁黄油 、如果你参加锻炼，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，豆奶、你可以试着更换食材。