睡眠时间少了不好 ，作息醒着的好睡时刻也吻合生理上的活跃时段 。规则 ，规律一定要按时作息 ，作息到时候自然就入睡
如果我们的好睡生活作息时间与睡眠规律不一致的话，因此 ，规律一年365天 ，作息按时起床 ，好睡同样的规律 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。作息一定要按时作息 ，每天睡到自然醒 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。定时上床定时起，睡得多了非但无益 ，反而有害 。不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。按时起床 ，而实际上 ，几个星期的规律作息便能让你改头换面 。
作息时间要守规律 。使大脑昏昏沉沉 ，靠周末一次补足睡眠 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要。因此 ，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，周末也不要例外 。到时候自然就入睡 ，这个生物钟往往是很准确的。但也不是越多越好 。
影响大脑正常工作妞需的兴奋水平。一周七天 ，你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。定时睡觉 ，不出六星期 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，“久卧伤气”就是这个道理 。定时睡觉 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。